「こんなスポーツがしてみたかった！」という場合を除き、今すぐにでも運動を始めたいけど、何からスタートしたらいいのかわからくて、時間ばかりが経過していた…
こんなことって、ありませんか。
目的や条件によって、選ぶ運動の種類は変わる
「運動する」といっても、種類は豊富です。軽いストレッチから始まり、ウォーキング、ジョギング、自転車、ヨガ、ピラティス、テニスと様々あり、迷うのも無理はありませんが、選択を難しくさせているのは、運動の「目的や条件」が、定まっていないからかもしれません。
運動の種類によっては、無料かつ一人で黙々と行えるものもあれば、多くの仲間やコミュニケーションが必要だったり、道具や専用の場所、お金がかかるものまで幅広くありますので、まず先に、「運動の目的や条件を定めること」が、大切になってきます。
私に至っては、ある年齢を過ぎた頃から、風邪を引くと長引いたり、免疫力低下による口角炎や帯状疱疹の発症、他にも少しのストレスで、右感音性難聴の再発を繰り返したり…と言った、度々訪れる「不調の改善を目的」に、運動すると決めました。
運動をスタートさせるにあたっての「条件」は、「なるべくお金をかけない・時間を気にしないでいられる・体への負荷が大きすぎず、毎日続けられる・一人気ままなマイペースで出来る」
ざっと、こんな感じです。
選択肢を広げて、試しながら自分に合うものを選ぶ
運動の「目的や条件」が、はっきりしたところで、次は、ざっと思いつく限りの「選択肢」を広げていきます。
例えば…
★自宅で時間を気にせず、無料で、簡単、マイペースでできるもの
・YouTube動画を見ながら「ラジオ体操」「ダンス系の体操」
・室内でも利用可能な「エアーなわとび」
・「ヨガ」のＤＶＤを見ながらマット運動
・スクワット、腹筋、腕立て伏せなどの筋トレ
★自宅以外で、無料で、簡単、マイペースでできるもの
・ウォーキング＆ジョギング
★自宅以外で、料金が発生するもの
スポーツクラブ
★皆でワイワイ楽しめるもの
バレーボール、フットサル、テニス、野球など
こんな感じで、紙などに書きだしていきます。
ストレス発散のために週に数回、仲間とワイワイ楽しみたいなら、バレーボールやフットサルが良いかもしれませんし、ダイエットのために、お金をかけてでもマシーンを使って鍛えたいなら、スポーツクラブに通うのもアリです。
逆に、マイペースにお金を掛けずに体のコリをほぐしたいなら、YouTubeのストレッチ動画を使うといったように、広げた選択肢の中から、出来そうなものを選び、スタートさせると良いでしょう。
私の条件は、時間を気にせず、毎日続けられて負荷が大きすぎず、マイペースで行えるということで、「室内でのラジオ体操」と「ウォーキング＆ジョギング」を始めることにしました。
運動したいけど、スタートできない…と悩んでいる方、何もしないと時間ばかりが経過してしまいますので、とりあえず運動の目的や条件を決めたうえで、思いつく限りの択肢を広げてみて、負荷がかからず簡単に出来そうなものから少しずつ始めてみるのがおススメです。
